一、初入校园，有心理问题但不知道从何求助？
188体育：建有立“寝室长-班主任-辅导员-心理健康教育中心”四级联动关爱援助、信息沟通机制，由寝室长负责联络本寝室学生，由心理委员负责联络本班学生，每周汇总并上报学生心理动态，及时发现需要帮助的学生。每个班级都设有心理委员，学校和学院定期对心理委员进行培训，他们具备一定的朋辈心理帮助技能。当同学们有心理困扰时，可以先考虑找他们聊聊天、 倾诉一下，获得朋辈间的支持和理解。 每个班级都有自己的班主任，了解学校和班级情况，可以解答学生困惑，帮助解决学生层面难以得到帮助的心理问题。每个学院都专门配备一名心理辅导员，为本学院的学生进行心理疏导。
188体育：心理健康教育中心位于知行楼五楼，常年开展心理咨询工作，所有在校生都可以通过预约，获得一对一的心理咨询服务。
工作时间：周一至周日（8:00-20:00）
预约电话：0564-3383080
预约qq：382700194（戴老师）1211804644(费老师）
二、我不清楚我到底是一个什么样的人，如何加深自我了解？
1、自由联想。
自己写日记，发语音给自己听。把脑海里的，可能是有些一闪而过的、不愉快的，都在一个安全的氛围里写出来，毫无拘束，不用顾及逻辑，让想法一展无遗。
2、写下故事。
细致地记录下188体育自己的经历、追溯过去，和身边人的相处关系，细节越多越好，感受越多越好。
3、和信任的人倾诉。
在倾诉的过程中了解到自己，愿意耐心了解自己时，通常也会愿意耐心了解别人。
三、疫情学校封控期间如何调整自身情绪状态？
1、接纳负面情绪，关注内在感觉
正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪。因为我们所体验到的恐惧、焦虑情绪是生物进化过程中个体在应激状态下的正常生理反应，是生物进化对生命保护的必然选择。面对新冠病毒不断变异并反复来袭的疫情，大家产生恐惧感是十分正常的，不要怀疑自己“是不是太脆弱”或是过度贬低自己的意志力。要允许自己看到并体验自己真实的情绪，不要强行克制。但是负面情绪又会给我们带来躯体感受不良、影响学习工作效率，有的还会引发睡眠问题，甚至会导致个体免疫力低下。因此，在接纳理解的基础上我们要学会管理我们的情绪。
可以这样做：
*学会观察和评估自己的情绪。觉察思维想法和躯体感觉之间的交互作用。情绪并不是问题本身，而是我们对问题的心理反应。轻度的情绪问题可以通过调节呼吸，深呼吸（腹式呼吸）能有效帮助身心放松。或是转移注意力的方式，比如运动、唱歌、绘画、阅读、手工、拍视频等一些能让自我体验到愉悦感和效能感的活动来释放压力、调节身心平衡。中度或重度情绪困扰的同学可以在以上措施的基础上进一步去觉察自己的思想和身体感觉之间产生的交互作用（比如想到分手的场景时心口疼痛，想到亲人离世的场面时呼吸困难），有意识地探索自己情绪背后的“想法”。比如：对学校封控管理的想法是消极的：“既不能出去买东西也不能就在学校附近散散步，天天就在学校呆着哪也不能去……”感觉自己“被限制”，对应的情绪必然会有：愤怒、沮丧、委屈……；如果换一种想法：封控管理是学校为学生生命安全负责的有效举措，在疫情防控难度升级，全民防疫大环境下，理解和配合是每个公民应做的事。这样调整，在认知层面会更加理性客观，从而也拥有更平和稳定的情绪。重建“想法”和“情绪”对应的良性循环能储备更有力的心理能量来应对生活中不期而遇的挑战。
2、建立行为模式，体验外在变化
*积极行动，有意识地在活动体验中重建社会功能良好的模式
早睡早起，适度运动，不过度沉迷手机。坚持锻炼不仅能改善情绪还能增强免疫力。在此特殊时期，良好的免疫力就是最好的“防护服”。
认真对待网课，用仪表整洁的精神面貌让网课也有仪式感。
可以设计一本随手拍、兼日记功能的手账本，记录自己的心情故事，或是写给自己的应对策略。
拓展自己的课外兴趣，阅读、音乐、手工……创建属于自己的精神花园,并乐于分享。
规划远期和近期生活,制定可行性目标并积极实践。
3、寻找积极资源，获得有效的社会支持
*积极参加有益的集体活动，增进人际交流。
真正的生活、生命和人生是诸多关系的联结，个体不是一座孤岛。只有在足够安全与接纳的环境中，人才能减少孤独感；更好地发展自己实现价值。人际交往让我们的生活变得丰富多彩。同时，我们在交流的时候，也能相互鼓励、相互倾听、相互支持，从而减轻负担，减轻焦虑。因此：给自己的父母、亲友多多分享自己的所见所闻，也用心去倾听他们的诉说。有意见相左的时候能换角度考虑问题，温和地表达自己，善意地理解他人。面对冲突和矛盾，避免情绪化的回应，从事情的角度分析思考，理性应对解决。
如果自己已经做了许多努力仍然无法调整状态，要相信总有人愿意分担并提供帮助，所以在需要的时候请联系我们。
四、我总是做事一拖再拖，拖延症严重怎么办？
1、我们应该意识到拖延症为我们的学习与生活带来的危害。拖延症容易导致计划失败损伤个人的自信，让一个人觉得自己一无是处，甚至形成不良情绪体质。拖延症带来的伤害就是高程度的降低执行效果，追根溯源这也是各种失败的主要原因。拖延会降低工作效率，当错过了某件事或降低了工作效率时，很可能会对个人的心理产生不同程度的消极影响。
2、 明确目标与可行性计划：拖延症一大表现就是目标难以达成，而评价一个目标的好坏，可操作性是非常关键的指标。我们可以以一些具体行为来作为自己的目标，然而自己定制的目标越具体越好，这样每当你完成一个小目标以后你会尝到克服拖延症的甜头。
3、 学会管理时间：学会判断时间，明确本时间段我应该做什么。学会利用零碎时间,宁可在一个大任务中见缝插针,也不要消极地等待一整块时间出现。找出属于自己的最佳时间，在这个时间段去做最重要事情。
4、学会拒绝：拖延会发生在我们不方便直接拒绝的人和事上,因此,我们会用拖延来间接拒绝,其实,还不如直接地表达出来。对于那些浪费时间和让你退步的人和事,你要勇于说“不”。这样你会有188体育的空余时间忙于对自己更有益的事情。
五、我一想到期末就感到很无力，一想到考试就觉得很紧张怎么办？
1、营养膳食
同学们在考试前需要通过食物来增加体内的营养，保证适量的蛋白质，脂肪和碳水化合物的摄入，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸和微量元素。适当的吃一些坚果就是很不错的选择。
2、合理规划复习时间要想在有限的期末复习时间内较好的完成学习任务，就要积极做好时间管理和复习计划，将自己需要复习的内容进行罗列，按照学校的考试安排将复习内容根据轻重缓急进行详细计划，将重要而紧急的任务优先完成，抓重点，举一反三。当然，在合理规划复习时间的同时也不要忘了调整自己的精力哦。
3、调整考试期待
考试的焦虑感很大程度上来源于对自己成绩的期待远远高于自己的真实水平，而这种期待与现实之间的落差感会给我们带来很多心理上的困扰。所以，请你试着将“我必须要考好”或“我一定要取得好成绩”等类似的要求，修改为“努力复习，认真备考”，然后客观冷静的将自己的精力投入到应该进行的复习中，保持平常心，平稳发挥即可。
4、运动与音乐
科学安排复习生活，将脑力与体力劳动有机地结合，坚持适当的体育锻炼或散步，也可以找一些轻音乐来听，都会对人的紧张情绪起到舒缓的作用。
5、接纳并释放负面情绪
因为怕父母担心，所以同学们总是让自己装着很乐观、很坚强。但对于大多数学生来说，学习不是一件容易的事情，你也会很累、很沮丧甚至会觉得自己很失败，总是做不好而产生自我怀疑，这都是很正常的现象。同学们，要学会接纳自己的失败和难过，并且学着和自己的悲伤情绪待一会，你会发现负面情绪也是我们身体中“很可爱”的一股能量。待一会就可以了，哭过之后，我们的生活还是要继续的，不是吗？哭一哭，没什么大不了。
6、快乐冥想
当你感到紧张时，轻轻的闭上你的眼睛，找一个让你感到舒服的姿势，慢慢地想象你曾经历过的快乐往事或想象自己在海边、在山林沟壑等大自然优美的环境中，从而逐渐达到身心放松的状态。然后当你睁开眼睛，心理悄悄地暗示自己：“我可以做到镇定自若地应考”“我现在的紧张焦虑情绪都是很正常的”“适度的焦虑能够提升我的成绩”。
六、如何处理好人际关系，保持长期良好的社交状态，从而更好地投入到工作或者学习中呢？
了解跷跷板互惠原则
什么是跷跷板互惠原则呢？这是社会心理学家霍曼斯提出的。顾名思义，跷跷板上两个人，互相下压，才会有上升的机会，你来我往，两个人玩的都高兴，但如果只有一方愿意下压的话，那么游戏则只能停止。简单说就是互利互惠。如果某一方一直不愿意付出，一直站在一个我所取的高端，不让另一端的人，享受高端带来的快乐和享受，这场游戏就会很快终结，大家都会落到平地上，且关系破裂。给予看似牺牲，实际上，给予别人所需要的东西，你也能得到更值得珍惜的东西。我们一定要认清这个基础和事实，真正衡量友情的也依然是我们内在的价值。一个人越有价值，他即使不擅长主动交际，当前前提是他懂得帮助别人，他的人缘也不会很差。因为别人深知他的价值所在。所以要想让人缘越来越好，人际关系我们要掌握的第一个要诀是明白人与人之间的关系是互惠的。
处理人际的方法如下：
切记不要过度索取关系，而是懂得礼尚往来。要想让自己拥有188体育人支持，请记住，不要总是索取别人的帮助。要懂得互相帮助。过度的索取，只会让你的关系变得越来越差，而当你帮助别人，不仅是展现你的善良，更是一种人情的来往。心理学发现，真正人际关系高手，都会适当帮助别人，也会适当寻求别人帮助。因为人与人互动的次数越多，彼此的感情越深刻。所以学会帮助别人，不仅会为你的形象加分，尤为当你后面提出帮助的时候，能够得到别人的支持和接纳。
懂得适当让别人利用，你的人缘会越来越好。人际关系是互动的智慧，我们在成长的路上，要懂得，好的人际关系一定是来源彼此的深度互动。如果只是一方付出，彼此的感情总有天会烟消云散。如果我们懂得让别人来利用你，其实是一种大智慧。
如何让别人来和你深度连接，我们需要在平时的互动中，告诉对方自己的擅长与价值之处。不要觉得人际关系被利用是势利，事实上，当你有价值，也是对方对你的最高认同与赞同，他会意识到和你交往是多么的有意义。而我们在平时的时候就要学会累积自己的优势，打造属于自己的标签，让自己的底蕴变得更为丰富，而你也会凭借自己的学识以及自己的价值，建立自己人脉圈。
七、我总是担心就业，感到未来迷茫，存在就业心理困扰该怎么办？
1、转移注意，缓解求职焦虑
当你深陷求职的焦虑时，可以尝试通过注意力转移的方法，将当下的精力或情感转移到其他的活动中，停止原先的精神内耗，例如参与体育锻炼、外出散心、欣赏音乐等，让自己的注意力由消极转向积极。
2、适度宣泄，改善不良情绪
每天忙于求职的过程中，我们心里可能会产生或大或小的情绪垃圾，就像是电脑运行久了，会产生一些软件垃圾，如果没有得到及时的清理，电脑就会卡顿。也就是说，不良情绪不断堆积，达到一定程度，会影响我们的求职以及身心健康。所以，我们可以采取适度宣泄的方式去改善不良情绪，例如听音乐、找朋友倾述、运动、品尝美食、玩游戏等。
3、自我反省，明确职业定位
自我反省是一种心理调节的方法，指的是在面对问题时，通过自我对问题的理智分析，同时检讨遇到问他时自己的想法和行为，以此明确自己的定位。当毕业生在面临就业困境时，学会客观分析自己的能力水平和所处的就业环境，进行正确的自我认识、自我评价以及明确自我职业定位，有利于做出合适、顺心的职业选择。
4、坚定信心，化危机为机遇
自我激励是指个体能为设定的目标自我努力工作的一种心理特征，也是一种积极的自我暗示，有利于树立求职者的就业信心。我们要充满自信，勇敢地去面对竞争，达到就业现实和就业期望的平衡。例如，我们可以通过提高对自己的认知，制定适合自己的求职目标，并积极准备应聘简历。此外，还可以把握好“空档期”，潜心学习研究，储备专业知识，积累求职技能。通过积极有效的行动，让自己的优势当“先锋”，把自己最擅长的一面展示出来，从而增强就业信心，为求职面试做好主动出击的准备。
5、合理调整认知
心理学证实，正确的认知会带领我们由内在的强大，实现外在的突围。而错误的认知会使我们受到不合理的期待和评价，在不断地自我否定中消耗内在力量，身心俱疲，从而失去生活的主导权。因此，无论是对自己的正确认知，还是对当前形势的合理认知，都至关重要。改变那些不合理的信念。
6、坦然接纳消极情绪
临近毕业，面对未知和不确定，可能会出现烦躁、焦虑等各种不良情绪，这是人面对压力的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳每一种情绪，是科学处理负面情绪的最好捷径。我们可以多与身边人互动，通过亲友家人保持联系，相互鼓励与支持，减轻孤独感与痛苦，增强积极情绪。
