（1）、少吃多餐。

（2）、关掉手机。

（3）、清理大脑。

（4）、听听催眠CD。

(5)、生活有规律。

(6)、把洗澡水温调低。

（7）、卧室不要刷红色。

（8）、晚上不玩游戏。

(9)、保持脚的温度。

(10)、遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。